/SFD/Images/2015/10/14/a9c9dbe5d2074bf4b290dd972fee2838.jpg 13.10.2015 DT HIPERTROFIA PLECY, BARKI, BICEPS Waga z rana 78,2kg, dziś 79,2kg Dziś czuje wczorajsze plecy. Czuje już obolałość w kościach, ścięgnach, przyczepach, trochę słabiej śpię, regeneruje się znacznie gorzej – chyba czas na deload. Za dwa tygodnie jadę na 10 dni do Warszawy to [...]
[...] Wypiska z piątku: 23.10.2015 DT PIĄTEK PLECY + BARKI + BICEPS SIŁA KOMENATRZ, PRZEMYŚLENIA, WNIOSKI: Czułem delikatny ból w stopie, ale z treningu jestem zadowolony. Wszystko poszło super. Pendlay i Martwy Progress. Bark nie bolał. Dziś i jutro LC – może jakiś HIIT krótki. Generalnie to często łapie doła, że [...]
[...] A TU DZISIEJSZY ZAPAS Z LIDLA = WIECZOREM PO TRENINGU ZJEM ZIEMNIAKI Z FILETEM I WLECĄ PEWNIE 2 PACZKI LODÓW I TE CIASTKA - RESZTA NA KIEDYŚ }:-( /SFD/Images/2015/11/19/ea3acb8e5c5349ad8a81176a683de47d.jpg Zjadłęm przed chwilą dopiero szybkie późne śniadanie - około 16 lece na trening :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-11-19 14:11:12
to jesli lubisz eksperymentowac to zrob tak: sniadanie 12-13 - ~1,5-2h przed treningiem jak masz minus orzechy + 1 owoc z deseru! ~200g trening 15 szejk bez zmian obiad 18 bez zmian deser do obiadu tylko: tutti 1 owoc ~200g ew. jakis baton kolacja ok.20 serek out dodaj mieso tluste/rybe tlusta/jaja 150g - tak aby wyszlo te 30g bialka wowczas [...]
/SFD/Images/2015/12/11/76063aaec69b45d69ab5ae1f5d16a2f3.jpg CZWARTEK DT 11.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. W ciągu tygodnia sylwetka wygląda [...]
/SFD/Images/2015/12/18/de71ca308cc74d238e75dbb91db59c35.jpg CZWARTEK DT 17.12.2015 KLATKA, TRICEPS, BRZUCH - HIPERTROFIA KOMENTARZ, PRZEMYSLENIA,WNIOSKI: Czas operacyjny treningu – 75min. Zrobiłem wszystko co chciałem. Triceps miałem tak spompowany że nie mogłem wyprostować i zgiąć ręki. Dobrze poszło wszystko. Miska może monotonia – ale taką [...]
/SFD/Images/2016/1/19/9f7b5a25cfc143008c736f37f7dfce13.jpg PONIEDZIAŁEK 18.01 DT GÓRA– SIŁA KOMENTARZE, WNIOSKI, PRZEMYŚLENIA: Dzień spoko. Małymi kroczkami, ale do przodu – zanotowany kolejny progres na klatce. Może nic wielkiego, ale jeszcze miesiąc temu nie mogłem przeskoczyć 90x3 w serii, a wczoraj poszło 92x5 i potem 95x3 dwie serie, także z [...]
[...] nie miałem. Nie dojadam do 3tys. a miałem podbić na 3,5..dlatego musze wrzucić coś mniej objętościowego. Zwiększe kcal tam gdzie mogę – zastanawiam się nad 2 posiłkiem przed treningiem – wtedy może wejdzie a po tylko 2 – na dziś dzień dowale węgli prostych do szejka po treningu(2 banany + coś słodkiego) 13.00 – Śniadanie: 2 pomidory + 5 jaj + [...]
[...] - ja tak mam }:-( dlatego jak płyne to płyne grubo -bo nie potrafie zjeść jednego loda, jak jest 10 w zamrażarce :P A właśnie raz w tyg pozwole sobie w niedziele po treningu czy to na pizze ze znajomymi z piwem, czy domowy obiad z deserem czy po prostu jakiś omlet, ziemniaki, pieczywo czy lody }:-( Aha - i jeszcze jedno. Może wróce za [...]
07:00 Pierwsze śniadanie Płatki owsiane Mleko Mleka daj tylko żeby przełknąć płatki, brak porządnego białka, najlepsze rano są jaja i oczywiście minimum 2 żółtka 10:00 Drugie śniadanie Chleb razowy Filet z kurczaka Warzywa orzechy, pestki dyni, słonecznik 13:00 Pierwszy obiad Ryż brązowy Filet z kurczaka lub ryby ( pieczony ) 13.30 15:30 [...]
[...] ( %-) ) : - dziś było strasznie ciężko, poczułam obiad który zapobiegawczo zjadłam jakieś 4h wcześniej oraz wszystko co wypiłam , jeden obwód więcej i spotkałabym się z toaletą %-) Nie są to łatwe treningi. Natomiast rzucanie piłką bardzo mi się podobało- nerwy przeszły jak ręką odjął :-D Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-06-05 21:52:20
[...] to rośnie :)) Micha: Sobota: wrzuca wypiska na screenie (proszę się nie sugerować tym, że są tam wyliczenia kcal. Nie popadłem w to znowu, po prostu łatwo mi się w "Po treningu" wszystko dodaje, i moge fajnie to wkleić, zamiast rozpisywać). Niedziela: Rano standard owsianka, potem omlet z 3 jaj. W czasie wypadu trochę wpadło. Najpierw na [...]
[...] gdzieś do 3/4 ruchu. Niby mało, ale kurde czułem te najszersze... 3. Wiosło - Ciągle wydaje mi się, że robię to źle, ale jakieś tam czucie jest. Musiałbym przynajmniej jeden trening zrobić pod okiem osoby, która by mi skorygowała błędy - niestety, u mnie na siłowni takiej nie ma. 4. Uginanie sztangą - Tutaj była kosa! 3x sama sztanga x 12 reps. i [...]
Zgodnie z zamiarem, trening obwodowy. Najpierw zastowoałam trening Mawashi'ego , z tym że dostosowałam go do siłowni, nie to warunków domowych. 1)Rozgrzewka Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3)Przysiady ze sztangą bez [...]
[...] będzie miała urosnąć, to urośnie wiosłowanie sztangą w opadzie 40kg x12, 45kg x11/x11 mniej więcej w tym momencie zacząłem powstrzymywać się od puszczenia pawia aż do końca treningu wyciskanie stojąc 30kg x12/x10/x10 (tutaj w sumie słaniam się już na nogach) podciągnie podchwytem x10/x6/x4 (chyba po raz pierwszy dało radę tyle w 3 serii ) [...]
[...] lekko ustapiły, dwójki i łydki nadal mocno trzymają. Pierwsze pół dnia w pracy, a potem szybki obiad i robienie za kierowce andrzejkowego. Myślałem, że nie wcisnę nigdzie treningu, ale udało znaleźć się 70 minut. Trening tylko 25min po posiłku, ale muszę przyznać, że żadnym problemów nie było z tego powodu. Trening Ściskacz chyba się sprawdza [...]